3 راه برای انجام Dhyana 23 نکته

1. مدیتیشن تمرکز: مدیتیشن تمرکز شامل تمرکز توجه بر روی یک شی یا نقطه تمرکز است. این می‌تواند یک جسم خارجی مانند شعله شمع، مانترا یا صدا یا حتی نفس باشد. هدف تمرین‌کننده این است که تمرکز خود را بر روی شی انتخابی حفظ کند و در عین حال از هرگونه حواس پرتی یا افکار سرگردان رها شود. همانطور که افکار به وجود می آیند، آنها تایید می شوند و سپس به آرامی به نقطه تمرکز انتخاب شده بازگردانده می شوند. با گذشت زمان، این تمرین ذهن یکسویه را پرورش می دهد و توانایی های تمرکز را افزایش می دهد.

2. مراقبه ذهن آگاهی: مراقبه ذهن آگاهی شامل پرورش آگاهی بدون قضاوت از لحظه حال است. تمرین‌کننده به احساسات، افکار، عواطف و محیط اطراف خود توجه می‌کند بدون اینکه به آن‌ها دلبسته یا فریب بخورد. تاکید بر مشاهده چیزها همانطور که هستند بدون هیچ گونه قضاوت یا ارزیابی است. این تمرین به ایجاد آرامش، کاهش استرس و به دست آوردن بینش نسبت به ماهیت واقعیت کمک می کند.

3. مراقبه محبت آمیز: مراقبه محبت آمیز بر ایجاد احساسات عشق، شفقت و حسن نیت نسبت به خود و دیگران تمرکز دارد. تمرین‌کننده با ایجاد احساسات محبت‌آمیز نسبت به خود شروع می‌کند و سپس به تدریج آن را گسترش می‌دهد تا شامل عزیزان، افراد بی‌طرف، افراد دشوار و در نهایت همه موجودات شود. این تمرین شامل تکرار عبارات خاص یا تجسم ارسال عشق و انرژی مثبت به خود و دیگران است. به پرورش همدلی، بخشش و تقویت روابط مثبت کمک می کند.

در اینجا 23 نکته وجود دارد که می‌تواند تمرین دیانا شما را تقویت کند:

یک فضای آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه مدیتیشن کنید.
هر روز زمان خاصی را برای مدیتیشن در نظر بگیرید تا یک برنامه روتین ایجاد کنید.
با جلسات مراقبه کوتاه‌تر شروع کنید و با پیشرفت به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
در یک وضعیت راحت بنشینید، ستون فقرات خود را صاف و آرام نگه دارید.
هر کدام که برای شما راحت تر است، چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را نرم کنید.
چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان آرام شود و ذهنتان آرام شود.
یک شی یا تکنیک مدیتیشن را انتخاب کنید که با شما تاثیرگذار شود.
اگر از جسم خارجی استفاده می‌کنید، آن را در سطح چشم یا کمی زیر آن قرار دهید تا از فشار بر گردن جلوگیری شود.
اگر از یک مانترا یا صدا استفاده می کنید، آن را به صورت ذهنی یا آرام تکرار کنید.
اگر روی تنفس تمرکز می کنید، ریتم طبیعی را بدون تلاش برای کنترل آن مشاهده کنید.
هرگاه حواس‌پرتی ایجاد شد، به آرامی توجه خود را به نقطه تمرکز انتخابی برگردانید.
با خود صبور و دلسوز باشید و بدانید که افکار به طور طبیعی می آیند و می روند.
آگاهی بدون قضاوت را تمرین کنید، اجازه دهید افکار و احساسات بدون گرفتار شدن در آنها به وجود بیایند.
با حضور کامل در هر لحظه، ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه بگنجانید.
تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
از معلمان با تجربه راهنمایی بخواهید یا برای حمایت و الهام به گروه های مراقبه بپیوندید.
روال منظم یوگا یا تمرینات بدنی را حفظ کنید تا بدن را برای مدیتیشن آماده کنید.
با روشن کردن شمع، سوزاندن بخور، یا پخش موسیقی ملایم در صورتی که تمرکز شما را افزایش می دهد، محیطی مناسب ایجاد کنید.
از تمرین دیانا بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید زیرا هضم ممکن است در تمرکز اختلال ایجاد کند.
از تایمر یا برنامه مدیتیشن برای ردیابی جلسات خود استفاده کنید و به تدریج مدت زمان را در طول زمان افزایش دهید.
قبل یا بعد از مدیتیشن قدردانی را تمرین کنید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید.
از جلسات گاه بی قرار یا پراکنده دلسرد نشوید. این بخشی طبیعی از سفر مراقبه است.
به تمرین خود متعهد بمانید و با ذهنی باز به آن نزدیک شوید و به خود اجازه رشد و تکامل بدهید.

3 نشریه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

«معجزه ذهن آگاهی: مقدمه ای بر تمرین مراقبه» - نوشته Thich Nhat Hanh، راهب و معلم مشهور بودایی، این کتاب راهنمایی های عملی ارائه می دهد.e در مورد مراقبه ذهن آگاهی و مزایای آن.
“قلب یوگا: توسعه یک تمرین شخصی” - تالیف T.K.V. دسیکاچار، این کتاب جنبه های مختلف یوگا از جمله تکنیک های مدیتیشن را با تاکید بر انطباق تمرین با نیازهای فردی بررسی می کند.
«مدیتیشن برای مبتدیان» - این منبع آنلاین از وب سایت Mindful اطلاعات جامع و دستورالعمل های گام به گام را برای مبتدیانی که علاقه مند به شروع تمرین مراقبه هستند ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب